प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपने हाथों को मजबूती से एक साथ दबाएं ताकि छाती के मांसपेशियों में निरंतर तनाव बना रहे।

अपने पैर सीधे रखकर खड़े या बैठे रहें।
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें, कोहनियों को बाहर की ओर।
अपने हाथों को जितना हो सके मजबूती से दबाएं, छाती में संकोचन महसूस करें।
कुछ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें बिना अपने हाथों को अलग होने दें।
चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।