प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने हाथों को मजबूती से एक साथ दबाएं ताकि छाती के मांसपेशियों में निरंतर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैर सीधे रखकर खड़े या बैठे रहें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें, कोहनियों को बाहर की ओर।
- अपने हाथों को जितना हो सके मजबूती से दबाएं, छाती में संकोचन महसूस करें।
- कुछ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें बिना अपने हाथों को अलग होने दें।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति या समय के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
