लाइंग लोअर बैक स्ट्रेच (बेंट नी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. दोनों घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें पकड़े रखें।
3. धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती के पास ले जाएं ताकि खिंचाव गहरा हो।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. छोड़ें और आवश्यक होने पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग