आइसोमेट्रिक वाइपर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और स्थिरता के लिए अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाए रखें।
2. अपने पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें सीधे रखें, अपने शरीर के साथ 90-डिग्री कोण बनाएं।
3. बिना अपनी गुटनों को मोड़े, अपने पैरों को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएं।
4. चलन को नियंत्रित रखें और अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी टांगें जमीन को छूने से बचें।
5. इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए वाइपर मोशन जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति