क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान
विशेषज्ञ सलाह
अपने छाती के मांसपेशियों को सक्रिय करें जब आप अपने हाथ आपस में करते हैं ताकि व्यायाम का प्रभावशाली हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार खड़े हों।
- अपने हाथों को आगे की ओर आगे बढ़ाएं और छाती स्तर पर बाहर फैलाएं।
- अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर से ले जाएं और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- अपने हाथों को अनबन करें और उन्हें छाती स्तर पर वापस ले आएं।
- वांछित परिवर्तनों के लिए आवर्तित करें, हर बार ऊपरी हाथ को बदलते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
