सील पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज में ध्यान केंद्रित करें, अपनी छाती को जमीन तक ले जाएं और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर ट्रैप्स को प्रभावी ढंग से सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधे से अधिक फैलाए हुए पुशअप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को जमीन तक ले जाएं जबकि अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाए रखें।
- अपने शरीर को वापस ऊपर करें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं और अपनी कंधे को साथ में जकड़ें।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सील पुश-अप मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सील पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सील पुश-अप मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सील पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सील पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सील पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
