एक पैर काफ उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पायरामीड़ी पर खड़े रहें जिसमें एक पैर की एज पर बॉल हो और दूसरे पैर की एज बाहर लटक रहे।
2. आवश्यकता हो तो संतुलन के लिए समर्थन पर पकड़ लें।
3. अपने एड़ी को पायरामीड़ी से नीचे ले जाएं ताकि आपकी टखने खिंची जाएं।
4. अपने पैर के बॉल के माध्यम से अपनी एड़ी को जितना ऊँचा हो सके उत्तोलित करें।
5. नियंत्रण के साथ फिर नीचे आ जाएं और चाहे तो पैर बदलकर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति