एक्सप्लोसिव पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर स्टैंडर्ड पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें।
2. नियंत्रण के साथ अपने शरीर को जमीन तक नीचे ले जाएं।
3. अपने आप को इतनी तेजी से ऊपर धक्का दें कि आपके हाथ जमीन छोड़ दें।
4. नरमी से लैंड करें और तुरंत अगले पुश-अप में नीचे आ जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति