डिक्लाइन पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक ऊंची सतह पर रखें, जैसे कि एक बेंच या सीढ़ी पर।
2. धरती पर अपने हाथों को थोड़ी से ज्यादा चौड़ाई में रखकर एक मानक पुश-अप पोज़िशन अधिकृत करें।
3. अपने कोड़े मोड़कर अपने को धरती की ओर ले जाएं, अपने को सीधा रखें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति