हैंड बाय हैंड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. अपने आप को जमीन तक ले जाएं और जैसे ही आप ऊपर धकेलते हैं, एक हाथ को बाहर की ओर चलें।
3. एक और पुश-अप करें और अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस चलें।
4. दूसरे हाथ के साथ चाल को दोहराएं, प्रत्येक रिप के साथ दोनों ओरों पर चलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति