बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
स्विंगिंग के दौरान ट्राइसेप्स पर संयम बनाए रखने के लिए छोटे पल्सिंग गतिविधियों का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लैट पीठ वाली बेंट-ओवर पोजीशन में जाएं।
- कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने पास रखें।
- अपने हाथों को पीछे बढ़ाएं और उन्हें छोटे आंतरिक चाल में ऊपर-नीचे करना शुरू करें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए लगातार पल्सिंग जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
