आर्म टक साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें एक पूर्ण रेंज ऑफ मोशन पर, जब तक आपका हाथ चुस्त रखते हुए साइड में बेंड हो जाता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- एक हाथ को अपने सीने के पार करें।
- बेंड करें, बंद हाथ के विपरीत ओर, अपने लैट्स में खिंचाव महसूस करें।
- खड़ा होने की स्थिति में वापस आएं और दोहराएं जितनी बार बार दोहराएं जाने की इच्छा होती है फिर तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आर्म टक साइड बेंड मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म टक साइड बेंड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म टक साइड बेंड मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
आर्म टक साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आर्म टक साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
आर्म टक साइड बेंड को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
