फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन विद टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. तौलिये पर झुक कर पेट के बल लेट जाएं।
2. अपने सिर को पीठ के पीछे या छाती पर रखें।
3. अपने कोर को सक्रिय करें और अपने ऊपरी शरीर को तौलिये से उठाएं, अपनी पीठ के मांसपेशियों का उपयोग करें।
4. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति