चेस्ट टैप पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में थोड़ी दूरी पर रखकर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. नियंत्रित पुश-अप में अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
3. जब आप वापस ऊपर धकेलते हैं, तो जल्दी से अपने एक हाथ से अपने सीने को छूएं।
4. अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और पुश-अप को दोहराएं, विरोधी हाथ के साथ सीने को छूने का प्रयास करें।
5. चाहे जितनी बार के लिए आवश्यक हो, उसके लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति