चेस्ट टैप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैरों तक सीधी रेखा बनाए रखता है और सही ढंग से रखने और सीने के पसीने को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाए रखने के लिए कूल्हे झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई में थोड़ी दूरी पर रखकर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- नियंत्रित पुश-अप में अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
- जब आप वापस ऊपर धकेलते हैं, तो जल्दी से अपने एक हाथ से अपने सीने को छूएं।
- अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और पुश-अप को दोहराएं, विरोधी हाथ के साथ सीने को छूने का प्रयास करें।
- चाहे जितनी बार के लिए आवश्यक हो, उसके लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
चेस्ट टैप पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेस्ट टैप पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
चेस्ट टैप पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
चेस्ट टैप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या चेस्ट टैप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
चेस्ट टैप पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
