डायगोनल ओपन्स
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित करें और छाती और कंधे के मांसपेशियों की खिंचाव और संकुचन के लिए ध्यान केंद्रित करें, ताकि लचीलापन और शक्ति में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को बाएं ओर बाएं की ओर फैलाएं और घुटने मोड़ें।
- एक हाथ को अपने शरीर के खिंचाव की ओर डायगोनली ले जाएं जो दूसरे हाथ को स्थिर रखता है।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दूसरे हाथ के साथ दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में हाथों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डायगोनल ओपन्स मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest50%
द्वितीयक
Shoulders25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायगोनल ओपन्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डायगोनल ओपन्स मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डायगोनल ओपन्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डायगोनल ओपन्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायगोनल ओपन्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
