क्लोज-ग्रिप पुश-अप (घुटनों के बल)

विशेषज्ञ सलाह

अपने हाथों को एक साथ रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित किया जा सके, और अपने घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।

अपने हाथों को सीधे अपने छाती के नीचे सीधे जमीन पर रखकर एक घुटने के समर्थन में बैठें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी बांहों को अपने पास रखते हुए।
अपने हाथों के माध्यम से धीरे से अपनी बांहें फैलाएं और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।