लेटकर चिन टक रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
2. धीरे से अपनी हेड को पीछे खींचकर दोहरी चिन बनाएं।
3. चिन टक करते हुए, अपनी हेड को थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे से अपनी हेड को वापस नीचे करें।
5. चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स80%

द्वितीयक

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति