लेटकर चिन टक रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को ज्यादा न दबाएं, और अपने गर्दन को उठाने के लिए अपने ट्रैप्स का ध्यान रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
- धीरे से अपनी हेड को पीछे खींचकर दोहरी चिन बनाएं।
- चिन टक करते हुए, अपनी हेड को थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे से अपनी हेड को वापस नीचे करें।
- चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर चिन टक रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर चिन टक रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर चिन टक रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर चिन टक रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर चिन टक रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर चिन टक रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
