पुश-अप (दीवार)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के सामने खड़े होकर अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर रखें।
2. दीवार की ओर झुकें, अपनी कोहनियों को मोड़कर तब तक जाएं जब तक आपकी नाक लगभग दीवार को छूती न हो।
3. अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति