केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो)
विशेषज्ञ सलाह
ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर और अपने शरीर के करीब रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सपाट बेंच पर लेटें और केबल बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर पूरी तरह से फैलाकर शुरू करें, कोहनियों को एक निश्चित स्थिति में रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे से बार को नीचे लाएं जब तक कि बार आपके माथे के ठीक ऊपर न हो।
- अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
