डम्बल लाइंग हैमर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कलाइयों को न्यूट्रल रखें और अत्यधिक पीठ की मोड़ को टालें ताकि सही ढंग से रखा जा सके और चोट का जोखिम कम हो।

एक सीधी बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों।
हाथों को बाएं आपके छाती के ऊपर डंबेल्स को पकड़ें और आपके हाथ फैलाएं।
कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को छाती के दोनों ओर नीचे ले जाएं।
डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपने छाती के पेशीय मांसपेशियों को निचोड़ें।
चाहे तो इसे दोहराएं।