डम्बल लाइंग एक्सटेंशन (फेस के आर-पार)

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों को स्थिर रखकर और केवल अपने हाथियों को ही हिलाकर त्रिशूल को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक सीधी बेंच पर लेटें, हर हाथ में एक-एक डंबल लेकर, आपके सीने पर सीधे ऊपर बढ़ाए गए हाथ।
अपने ऊपरी हाथों को स्थिर रखते हुए, अपने कोहनियों को हिलाए ताकि डंबल आपके कंधों की ओर एक समतल चाल में नीचे आएं।
जब डंबल आपके कानों के पास हों, तो अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएँ।
चाहे तो चाहे तो जारी रखें।