केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांहें फर्श के लंबवत होने दें और केवल अपनी कलाइयों को ही हिलाएं ताकि ट्राइसेप्स पर संवेदनशीलता बनी रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें और सीधे अपने सिर के पीछे केबल मशीन सेट करें।
- दोनों हाथों से रोप अटैचमेंट को पकड़ें और अपनी बांहें फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को फिक्स रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर रोप को अपनी माथे की तरफ ले जाएं।
- आराम से वापस लौटें जब आरंभिक स्थिति में हाथ फैले हों।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
