बारबेल स्कल क्रशर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और एक बारबेल के साथ अपने हाथ सीधे अपने सीने के ऊपर फैलाएं।
2. धीरे-धीरे अपने कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
3. बारबेल को वापसी स्थिति में लाने के लिए अपने कोहनियों को फैलाएं।
4. चाहे तो इसे चाहे तादात में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स80%

द्वितीयक

कंधे15%

छाती5%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति