बारबेल रिवर्स क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और ऊपर एक बारबेल रैक करें।
2. बार को निकट ग्रिप से पकड़ें, हाथ आपकी ओर मुड़े हुए।
3. बार को अनरैक करें और उसे अपनी छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
4. बार को अपनी निचली छाती की ओर नीचे ले जाएं, अपने कोहनियों को छिपाए रखें।
5. बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे25%

छाती25%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति