डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और प्रभावी ढंग से त्रिशूल को अलग करने के लिए ऊपर की ओर दिखाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लें।
- हाथों को आपस में फेस करते हुए अपनी छाती के ऊपर हाथों को फैलाएं।
- अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डंबेल आपके कंधों की ओर जाएं।
- ठहरें, फिर अपनी बांहों को फैलाने के लिए अपनी बांहें बढ़ाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन विकल्प को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
