बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

त्रिशूल संलग्नता को अधिकतम करने और कंधे पर दबाव कम करने के लिए अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।

फ्लैट बेंच पर लेटें और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
हैंड्स को शोल्डर-विड्थ अलग रखकर बारबेल को पकड़ें।
बारबेल को अनरैक करें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाकर अपने छाती के नीचे सीधा पकड़ें।
सांस लें और धीरे से बार को अपनी छाती के निचले हिस्से की ओर नीचे ले जाएं।
सांस छोड़ें और अपनी बांहों को फैलाकर बार को शुरुआती स्थिति में वापस धकें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।