केबल किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाई को ठोस स्थिति में रखें ताकि कंधे के मांसपेशियों को शामिल किए बिना त्रिशूल को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक निचले केबल पुली से एंकल कफ़ लगाएं और फिर अपनी कलाई से उसे जोड़ें।
- केबल मशीन के सामने मुँह करके, समर्थन के लिए फ्रेम पर पकड़े रहें, और थोड़ी बाएं जाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए, वजनदार पैर को एक स्मूथ आर्क में पीछे करें जब तक आपकी घुटना सीधी न हो जाए।
- धीरे से अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल किकबैक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
