डम्बल टेट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर सीधे लेटें और प्रत्येक हाथ में डंबेल्स रखें, आपके सीने पर बढ़ा हुआ हाथ।
2. अपने कलाइयों को इस प्रकार घुमाएं कि आपके हाथ के तलवे आपके पैरों की ओर हों।
3. अपनी कोहनियों को आगे की ओर ले जाएँ और अपने कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती की ओर डंबेल्स को नीचे ले जाएँ।
4. अपने कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी त्रिशूल को सीने को दबाकर।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स70%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति