बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर दिखाएं और उन्हें फैलाने से बचें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें, एक बारबेल को दोनों हाथों से सिर के पीछे पकड़े, कोहनियाँ ऊपर की ओर दिखाई दें।
- अपने हाथों को फैलाकर बारबेल को पूरी तरह से ऊपर उठाएँ।
- धीरे से अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को सिर के पीछे ले जाएँ बिना अपने ऊपरी हाथों को हिलाए।
- चलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
