केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
प्रेस के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल को ज्यादा से ज्यादा लगाव मिल सके।
कैसे करें स्टेप्स
- ड्यूल पुली वाली केबल मशीन के बीच खड़े हों, मशीन की तरफ मुँह करके, हर हाथ में एक हैंडल हो।
- हैंडल्स को छाती के स्तर पर रखें और हाथों को नीचे करके अपने हथेलियों को नीचे करें।
- हैंडल्स को सीधे आगे करें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली नहीं हो जाती हैं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, केबल्स पर दबाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Chest20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग क्लोज प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
