बारबेल इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर पीछे झुक जाएं और ऊपर एक बारबेल रैक करें।
2. बारबेल को निकट स्थिति में पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. बारबेल को निकालें और अपनी छाती की ओर नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपने पास रखें।
4. बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे25%

छाती25%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति