केबल बेंट-ओवर न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के सामने खड़े हों और नीचे सेटिंग पर रोप अटैचमेंट के साथ।
2. कमर मोड़कर 45-डिग्री कोण पर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से रोप को पकड़ें।
4. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने हाथों को पीछे फैलाएं जब तक वे सीधे नहीं हो जाते।
5. ठहरें और अपने त्रिशूल को दबाएं, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति