डम्बल बैठकर वैकल्पिक ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को आगे की ओर देखने पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें परफ्यूम करने से बचें। इससे ट्राइसेप्स को अधिक संलग्न करने और चोट के जोखिम को कम करने की सुनिश्चित होगी।

कैसे करें: चरण

एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, हर हाथ में एक डंबल पकड़ते हुए।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
अपने कोहनियों को स्थिर रखते हुए और अपने सिर के करीब रखते हुए, एक डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी बांह फैलाएं।
हाथों को बदलते रहें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।