केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रोप को ऊँची पुली से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. दोनों हाथों से रोप पकड़ें और मशीन की ओर मुँह करें।
3. थोड़ी सी आगे झुकें, कोहनियों को मोड़ें, और अपने हाथ सिर पर फैलाएं।
4. अपने कोहनियों को जगह पर रखते हुए, रोप को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
5. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, अपने कोहनियों को मोड़ने दें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति