डम्बल खड़े होकर किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर, पैर को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. थोड़ा सा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. अपनी कोहनी को 90-डिग्री कोण बनाने के लिए मोड़ें।
4. अपने हाथ को पीछे बढ़ाएं जब तक वह सीधा और अपने शरीर के साथ समानांतर न हो जाए।
5. 90-डिग्री कोण स्थिति में वापस लौटें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति