डम्बल खड़े होकर किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अन्य पेशी समूहों की सहायता के बिना पूर्ण त्रिशिरा संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए अपने कोहनी को अपने शरीर के बगल में बंद रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ में डंबेल पकड़कर, पैर को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- थोड़ा सा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनी को 90-डिग्री कोण बनाने के लिए मोड़ें।
- अपने हाथ को पीछे बढ़ाएं जब तक वह सीधा और अपने शरीर के साथ समानांतर न हो जाए।
- 90-डिग्री कोण स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल खड़े होकर किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर किकबैक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
