सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें ताकि उन्हें चलने से रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सहायता पैड पर घुटने टेकें और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर करके हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने कोहनियों को 90 डिग्री करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस उठें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए ध्यान केंद्रित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps70%
द्वितीयक
Chest15%
Shoulders10%
Traps5%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, Shoulders, Traps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
