सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें ताकि उन्हें चलने से रोका जा सके।
कैसे करें: चरण
- सहायता पैड पर घुटने टेकें और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर करके हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने कोहनियों को 90 डिग्री करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस उठें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए ध्यान केंद्रित करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स70%
द्वितीयक
छाती15%
कंधे10%
ट्रैप्स5%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सहायता प्राप्त ट्राइसेप्स डिप (घुटने के बल) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
