केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
ट्राइसेप्स को काम करने के लिए अपने कोहनियों को अपने पास रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठकर केबल मशीन के सामने देखें, हैंडल ऊपर की ऊचाई पर जुड़ा होता है।
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- हैंडल को अपनी जांघों की ओर धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- नीचे में ठहरें, फिर धीरे से हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ें।
- चाहे जितनी बार पुनःकरें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
