डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान स्थिर कोर बनाए रखें ताकि हिलना न हो और सही मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- बाइसेप्स कर्ल करें, फिर डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
- कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को सिर के पीछे ले जाएं।
- हाथों को फिर से ऊपर बढ़ाएं और फिर डंबेल्स को वापसी स्थिति में लाने के लिए नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल मुख्य रूप से Biceps, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps45%
Triceps45%
द्वितीयक
Forearms10%
उपकरण
डम्बल
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल मुख्य रूप से Biceps, Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
