डम्बेल बाइसेप्स कर्ल विथ ओवरहेड एक्सटेंशन ऑन स्टेबिलिटी बॉल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्थिरता गेंद पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
2. बाइसेप्स कर्ल करें, फिर डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं।
3. कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को सिर के पीछे ले जाएं।
4. हाथों को फिर से ऊपर बढ़ाएं और फिर डंबेल्स को वापसी स्थिति में लाने के लिए नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित प्रतियोगिताओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स45%

ट्राइसेप्स45%

द्वितीयक

फोरआर्म्स10%

उपकरण

डम्बल

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति