बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर देखे और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई में खड़ा होकर, दोनों हाथों से एक बोतल पकड़े हुए ऊपर की ओर।
- जब आप बोतल को अपने सिर के पीछे ले जाते हैं, तो अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
- बोतल को वापसी स्थिति में लाने के लिए अपने हाथों को फैलाए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
