लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करने के लिए कि ध्यान ट्राइसेप पर बल बजाएं छाती पर, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी ऊंचाई के लिए मशीन को समायोजित करें और उपयुक्त वजन चुनें।
- मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ को रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- हैंडल्स पर दबाव डालें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते।
- धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं, अपने ट्राइसेप में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Traps10%
Chest10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps, Chest शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर ट्राइसेप्स डिप (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
