डम्बल लाइंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनी को एक स्थिर स्थिति में रखें और कंधे की हड्डी में किसी भी गति से बचें ताकि ट्राइसेप्स काम करें।

एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें जिसमें प्रोनेटेड ग्रिप हो (हथेली नीचे की ओर)।
अपने हाथ को अपनी छाती से ऊपर बढ़ाएं, फिर अपनी कोहनी को मोड़कर डंबेल को विपरीत कंधे की ओर नीचे ले जाएं।
अपने हाथ को वापसी स्थिति में लौटाएं।
दाएं हाथ को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।