केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
त्रिशूल को प्रभावी रूप से विभाजित करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर और आगे की दिशा में देखे।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन की ऊंची पुली पर हैंडल को जोड़ें।
- हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और मशीन से मुँह करके खड़े हों।
- थोड़ा आगे झुकें और अपने हाथों को ऊपर करें।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
