केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने पर एक नीचे डालकर केबल मशीन से कुछ फीट दूर खड़े हो जाएं, जिसमें पुली कम हो।
2. हाथ को हैंडल से पकड़ें जो उसी तरफ की जोड़ी की घुटने वाले हाथ से हो।
3. थोड़ा आगे झुकें, अपनी कोहनी को ऊंचा और फिक्स रखें।
4. अपनी बांह को पूरी तरह से सीधा करने के लिए अपनी बांह को फैलाएं, त्रिशूलीय मांसपेशियों के संकोच पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
5. शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और बांह बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति