केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और चलन के दौरान त्रिशूलीय मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक घुटने पर एक नीचे डालकर केबल मशीन से कुछ फीट दूर खड़े हो जाएं, जिसमें पुली कम हो।
- हाथ को हैंडल से पकड़ें जो उसी तरफ की जोड़ी की घुटने वाले हाथ से हो।
- थोड़ा आगे झुकें, अपनी कोहनी को ऊंचा और फिक्स रखें।
- अपनी बांह को पूरी तरह से सीधा करने के लिए अपनी बांह को फैलाएं, त्रिशूलीय मांसपेशियों के संकोच पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और बांह बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
