क्लोज-ग्रिप वन डम्बल प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाइयों को सीधा रखें और कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि ट्राइसेप्स को ज्यादा से ज्यादा लाभ हो और चोट का जोखिम कम हो।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल रखें।
- डंबेल को दोनों हाथों से अंदर की प्लेट के नीचे पकड़ें, छाती के स्तर पर।
- डंबेल को सीधे अपनी छाती पर ऊपर धकेलें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- डंबेल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
विवरण
प्राथमिक
ट्राइसेप्स60%
द्वितीयक
कंधे20%
छाती20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
