केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अधिकतम त्रिशूल संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केबल मशीन के सामने खड़े हों जिसका पुली साइकिल की ऊंचाई पर सेट हो।
- एक हाथ से हैंडल पकड़ें और एक असम स्थिति में पीछे हटें।
- अपनी कोहनी को अपने पास ठीक करें और अपनी बांह पूरी तरह से फैलाएं ताकि त्रिशूल संलग्न हो।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें जबकि तनाव बनाए रखते हुए।
- एक हाथ से सेट पूरा करने के बाद बारी बारी से हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ऑल्टरनेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
