डम्बल रिवर्स पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयां एक न्यूत्रल स्थिति में हैं ताकि तनाव से बचा जा सके और अपने त्रिशूलों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने छाती या कंधों पर निर्भर न हों।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर एक डंबल को अपने पीछे से सीधा रखें।
- अपने हाथों को डंबल पर रखें और अपने पैरों की ओर उंगलियों को इशारा करते हुए।
- अपनी बाजुओं को जमीन से उठाकर अपने कूल्हों को सीधा करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को धीरे से नीचे ले जाएं बिना बैठे।
- अपने हथेलियों के माध्यम से धक्के मारकर अपने हाथों को सीधा करें और अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
