बोतल वजनी किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
पूरी त्रिशूल संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास बंद रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों के साथ, एक हाथ में एक बोतल पकड़े।
- थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बोतल को पीछे की ओर दबाएं, अपनी बांह को पीछे फैलाकर, जब तक यह सीधी न हो जाए।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वजनी किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी किकबैक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
