डम्बल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
2. डम्बल्स को अपने कंधों तक कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखें।
3. डम्बल्स को सिर के ऊपर दबाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।
4. ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए अपनी कोहनियों को मोड़कर डम्बल्स को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
5. डम्बल्स को वापस सिर के ऊपर दबाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
6. डम्बल्स को अपने कंधों तक और फिर शुरुआती स्थिति में नीचे करें।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स50%

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति