डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और छत्र की ओर इशारा करें। ऊपर अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें ताकि त्रिशिराओं पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- हर हाथ में एक डंबेल के साथ फर्श पर लेटें।
- हथेलियों को एक दूसरे की ओर करके आपकी छाती के ऊपर हाथ फैलाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर डंबेल को अपने कंधों की ओर ले जाएं।
- डंबेल को फिर से शुरुआती स्थिति में ले जाने के लिए अपनी कोहनियों को फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
