केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन
विशेषज्ञ सलाह
संतुलित बांह विकास के लिए अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करें ताकि त्रिशिरों के माध्यमिक शीर्ष पर अधिक जोर डाला जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक ऊंची पुली से जोड़ें और उसे नीचे की ओरी ग्रिप से पकड़ें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हाथ अपने शरीर के पास रखें।
- बार को नीचे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- नीचे पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
