डम्बल बैठकर बेंच एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़ें, कोहनियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए।
2. अपनी बाहों को फैलाकर डम्बल को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
3. धीरे-धीरे डम्बल को वापस अपने सिर के पीछे शुरुआती स्थिति में लाएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति